Consejos para combatir y evitar el estrés

 Consejos para combatir y evitar el estrés

En algún momento de nuestras vidas todos hemos pasado por algún tipo de estrés, ya sea laboral, familiar, social, etc.

Sentirse estresado de alguna manera forma parte de nuestro día a día. En ocasiones nos estresamos cuando existe algún tipo de cambio en nuestra vida o en nuestras actividades cotidianas, como un cambio de domicilio, cambio de trabajo, un nuevo integrante de la familia, matrimonio, la escuela, en ocasiones la falta de solvencia económica, etc.

Pasar por alguna de estas situaciones o alguna otra no mencionada es normal, hasta que ésta se prolonga por mas de 3 semanas y entonces empieza a afectar nuestra salud.

Hay que tratar de evitar que el estrés nos enferme, por lo que les comparto algunas de las técnicas para manejar el estrés que nos enseñan los profesionales de la salud.

• Reconocer las cosas que no podemos cambiar. Como por ejemplo manejar en horas pico para llegar a tu trabajo o de regreso a su casa, es algo que no podemos cambiar, pero podemos buscar la manera de relajarnos escuchando música, cantando, escuchando podcast o audiolibros de nuestra preferencia.

• Evitar las situaciones estresantes. Tratar de alejarte de la fuente del estrés, por ejemplo, en una situación de discusión en la familia o del trabajo en la que no estamos involucrados directamente, mejor alejarnos y salir a dar un paseo o a tomar aire para evitar que esas situaciones se conviertan en estrés para nosotros.

• Hacer ejercicio. ya sea caminar, montar en bicicleta, nadar, bailar o practicar algún deporte y hacerlo por al menos 30 minutos al día.

• Cambiar la perspectiva. Podemos lograrlo intentando reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos más positivos, por ejemplo, en lugar de pensar, "¿por qué siempre todo sale mal?", cambiar esa idea por, "puedo encontrar una manera de superar esto".

• Aprende nuevas maneras para relajarse. Las técnicas de relajación ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y reducir la presión sanguínea. Existen muchos tipos, desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Toma una clase o intenta aprender de libros, videos o recursos en línea.

• Conéctate con tus seres queridos. No dejes que el estrés se interponga entre tú y tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos te puede ayudar a sentirte mejor y olvidarte del estrés, y hasta podrías confiarle a un amigo tus problemas y así te podría ayudar a resolverlos.

• Dormir lo suficiente. Descansar lo suficiente durante la noche te puede ayudar a pensar con más claridad y a tener más energía y esto te ayudará a que sea más fácil manejar cualquier problema que pudiera surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.

• Mantén una dieta saludable. Comer alimentos saludables ayuda a darte energía a tu cuerpo y mente. Evita los refrigerios altos en azúcar y consume más verduras, frutas, granos integrales, lácteos reducidos o libres de grasas y proteínas magras.

• Aprende a decir que no. Si tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites.

Ayúdanos con tus comentarios, anécdotas y cuéntanos de que manera te ayudas a controlar o evitar el estrés para que todos podamos aprender de todos.

Déjanos tu comentario o escríbenos al correo combate.estreslaboral@gmail.com estaremos felices de leerte y aprender más.

Saludos